نصائح هامه لتثبيت الوزن بعد الرجيم

نصائح هامه لتثبيت الوزن بعد الرجيم 

كثيرا من الاشخاص الذين يقوموا بعمل رجيم وفقدان الوزن ويظل لفترات طويلة جدا يعانى من التعب والمجهود والتمارين الرياضية والحد من تناول الطعام وغيرها من الطرق الكثيرة يعود الانسان مرة اخرى الى وزنه الطبيعى ولذلك نقدم لكم النصائح الهامه جدا والتى لا تقل اهمية عن طرق فقدان الوزن وذلك لتثبيت الوزن عند رقم معين بعد الرجيم .

اولا: شرب الماء قبل الشعور بالعطش 

نصائح هامه لتثبيت الوزن بعد الرجيم 

الماء من العناصر الهامة جدا لجسم الانسان فعند شرب الماء يعمل على سهولة الهضم ويعمل على تقليل الشعور بالجوع مما يساعد فى عملية تخفيض الوزن او ثباته .

ثانيا : وجبة الافطار

نصائح هامه لتثبيت الوزن بعد الرجيم 

عند الامتناع عن وجبة الافطار تؤدى الى الشعور بالجوع وعدم الشبع مما يؤدى الى زيادة كمية الطعام لتعويض عملية الجوع فى الافطار سواء فى الغداء او العشاء .

ويجب ان تحتوى وجبة الافطار على اطعمه بها عناصر مثل الالياف والالبان حيث يحتاج جسم الانسان اليها .

ثالثا : البروتين 

نصائح هامه لتثبيت الوزن بعد الرجيم 

يساعد تناول الاطعمه ذات البروتين صافى الى الشعور بالشبع لفترات طويلة كما انه يحافظ على عضلات الجسم ويساعد فى النمو كما يعمل على سهولة حرق السعرات الحرارية .

رابعا : التوابل 

نصائح هامه لتثبيت الوزن بعد الرجيم 

تعمل التوابل على زيادة الشعور بالشبع كما تعمل التوابل على زيادة المذاق جمالا وتعمل بعض التوابل مثل الفلفل الاحمر على زيادة حرق السعرات الحرارية .

خامسا : الوجبات الصغيرة 

نصائح هامه لتثبيت الوزن بعد الرجيم 

أثبتت الدراسات ان تقسيم الوجبات الرئيسية الى خمس او ست وجبات صغيرة يزيد من الاحساس بالشبع كما يعمل على سهولة عملية الهضم والاشخاص الذين يقسموا وجباتهم الى وجبات صغيرة سهل التحكم فى شهيتهم واوزانهم .

سادسا : الفواكه

نصائح هامه لتثبيت الوزن بعد الرجيم 

يمنع تناول الفواكه لمجرد الحصول على الشبع لما تحتوية من الكثير من الالياف فيجب الحد منها حتى لا تزيد من السعرات الحرارية للجسم وللمساعدة فى ثبات وزن الجسم .

سابعا : النوم 

نصائح هامه لتثبيت الوزن بعد الرجيم 

يساعد النوم لعدد ساعات الى التمتع بالنشاط والشعور بالشبع كما يمنع من الوجبات فى منتصف الليل .

واحيانا يقوم البعض باستخدام اللبان الخالى من السكر للحصول على الشبع .